ストレッチでふくらはぎの「つる」「だるい」を解消。筋トレ後にもオススメ

「ふくらはぎがだるい」とか「ふくらはぎがつりやすい」という方に質問です。ふくらはぎのストレッチは2種類、ちゃんとやってますか？1種類だけで満足しちゃってませんか？

ふくらはぎの「だるさ」とか「攣りやすさ」とかを改善するためには、ヒラメ筋と腓腹筋という2種類の筋肉のストレッチをやる必要があります。

右の腓腹筋のストレッチから行っていきます。

立った状態から右足を後ろに引いて左足が前です。足を前後にずらします。

足裏を床についたまま、特に後ろの右足のかかとが床から離れないように注意してください。

右膝は伸ばしたまま、左膝は曲げていきます。

股関節から上の体はまっすぐ縦に垂直をキープしてください。

左ひざを曲げていって、ふくらはぎの上半分が伸びてくるのを感じます。

ここであまり伸びるの感じないなというときは、この（足の）前後幅をちょっとずらして調節してください。

左膝を曲げていって、ふくらはぎの伸びを感じます。伸びてきたら10秒間キープです。

はい、戻していいです。

次は右のヒラメ筋のストレッチをおこないます。

普通に立った状態から軽く右足を後ろに引いて、前後に足をずらします。先ほどよりは足の前後幅が小さいと思います。

左のかかと右のつま先この間ぐらいにか体が来るような感じです。

後ろに寄ったり、前に来たりはしないで真ん中ぐらいです。両方の足裏は床についたまま、膝を曲げていって、体がまっすぐ下に沈んでいくような感じです。

すると、右のふくらはぎの下半分が伸びるような感じがします。

はい、これで10秒間キープです。

左右を入れ替えて、１セットから３セットぐらいを目安に行ってください。

このページでは、ふくらはぎのストレッチを２種類ご紹介しました。

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はりきゅう今泉治療院の概要

今泉洋平

はりきゅう今泉治療院 院長

1979年生れ。腰痛と椎間板ヘルニアをセルフケアで克服した経験を持っています。秋田大学工学資源学部卒業後、国際メディカルテクノロジー専門学校で鍼灸師の国家資格を取得、2009年はりきゅう今泉治療院を開業しました。患者さんのプライバシーを守りながら、痛みの少ないやさしい鍼灸治療を提供し、疲労・姿勢・老化への独自のアプローチでハリの効果を高めています。また、鍼灸妊活セミナーや美容鍼体験ワークショップなど、鍼治療の普及活動にも積極的に取り組んでいます。